לנווט במי הסערה- על תקופת הפרה- מנופאוזה

לנווט  במי הסערה- על תקופת הפרה- מנופאוזה

מבוא

כשאת מגיעה לשלב הזה בחייך בו את מרגישה שהסירה שלך מתנדנדת בחוזקה על מים סוערים, זה הזמן לעצור רגע, להתבונן פנימה ולהקשיב למה שמתרחש בתוכך.

בשלב זה בחיינו אנו מוצאות את עצמינו מתמודדות עם שינויים רבים הידועים כפרה מנואפאוזה. זו תקופה, הנמשכת כמספר שנים עד להפסקת הווסת, המאופיינת במנעד רחב של תנודות ושינויים הבאים לידי ביטוי בתופעות פיזיות ורגשיות שונות. אנחנו יודעות כבר שידע זה כוח, לכן הבנה של מה שמתרחש תעזור לנו להתמודד עם השינויים ותאפשר לנו להפוך את האתגר לעוצמה.

מה זה פרה-מנופאוזה

פרה מנופאוזה או פרי מנופאוזה זו תקופה המתחילה בדרך כלל בשנות ה-40 של האישה אך גם לפני אצל חלק מהנשים. תקופה זו מציינת את השינוי שהאישה עוברת משנות הפוריות לשלב הלא פורה בחייה. במהלך שנים אלו, השחלות מייצרות פחות אסטרוגן ופרוגסטרון, הורמונים האחראים על סדירות המחזור החודשי. כתוצאה מכך נשים יכולות לחוות מחזורים לא סדירים, שינויים פיזיים ונפשיים כאחד. הורמון נוסף משמעותי הוא הפרוגסטרון אשר מיוצר בגוף לאחר הביוץ ועלול לגרום לאי נוחות רבה בתקופה זו. כשהמחזורים פחות סדירים בתקופה זו, יש פחות פרוגסטרון בגוף, מה שיוצר מצב של חוסר איזון בין אסטרוגן לפרוגסטרון אשר יבוא לידי ביטוי בהחמרה של תופעות קדם מחזוריות כמו נפיחות בבטן ובשדיים, שינויים במצבי הרוח, מיגרנות.

השינויים הפיזיים

• אי סדירות מחזורים: המחזור יכול להיות קצר, ארוך, עם דימום קל מאוד או כבד מאוד. לפעמים הווסת נעלמת לחודש או כמה חודשים. שינויים אלו מתרחשים כאשר פחות אסטרוגן נוצר בשחלות, אבל זה לא יציב ולכן יכולים להיות ימים או חודשים של ייצור טוב ואחרכ חודשים עם מיעוט בייצור האסטרוגן. שינויים וקפיצות אלו וגורמים ל:

• גלי חום והזעות לילה: נגרמים כתוצאה מהשינויים ההורמונליים ויכולים להיות מלווים בקצב לב מהיר והזעה, מה שיעלול לגרום להפרעות בשינה ולאי נוחות במהלך היום.

• שינויים ואגינליים: הירידה ברמות האסטרוגן עלולה לגרום ליובש ואגינלי והדקקות של רקמת הואגינה מה שגורם לנטייה לזיהומים מקומיים, דלקות ואגינליות ובדרכי השתן וכאבים בזמן קיום יחסי מין.

• הפרעות שינה: קושי להרדם או התעוררויות במהלך הלילה עם קושי לחזור לישון או התעוררות מוקדם בבוקר.

• יכולות להיות תופעות נוספות פחות שכיחות אך עדיין קשורות לשינוי ההורמונלי כמו שינוי בפעילות בלוטת התריס, כאבי ונוקשות של מפרקי הגוף, תשישות ועוד.

שינויים רגשיים ומנטליים:

• תנודות במצב הרוח: אותם שינויים הורמונליים גורמים גם לתנודות במצב הרוח, רגישות גבוהה יותר לסטרס, חוסר סבלנות, חרדות ודכדוך או דכאון. הירידה ברמות האסטורגן גורמת לנו להיות פחות סבלניות לאי דיוקים בחיינו. סיטואציות בהן פעם ויתרנו, החלקנו, הכלנו, הבנו… לא עוד. 

• חרדה ודכאון: יש נשים אשר בפעם הראשונה בחייהן חוות רגשות של חרדה, דכדוך ואף דכאון. חשוב ליצור קשר עם הרגשות הללו, לנסות ולהבין מה מקורן ולקבל תמיכה ועזרה על פי הצורך.

• שינויים קוגניטיביים: נשים רבות מדווחות על ירידה בזיכרון ובריכוז, כמו גם בשליפת מילים שנמצאות ממש על קצה הלשון. מצד אחד ניתן לשפר את המצב ע״י שינוייים כמו המשך פעילות מנטאלית ואימוץ אורח חיים בריא יותר. מצד שני, כשאישה צועדת אל עבר גיל המעבר, היא נחשפת לעולם חדש הנשען באופן מובהק יותר על  הידע האינטואיטיבי, וניסיון החיים שצברה לאורך השנים, ובעצם נפתחת בפניה האפשרות לחיות מעכשיו ממקום של חוכמה וניסיון אינטואיטיביים ופחות להשען על הזיכרון האינטלקטואלי.

לנווט את ספינת חיינו בתקופה זו:

• חשוב לא להשאר לבד עם כל התופעות ולשתף את בני/בנות הזוג, משפחה, חברות ואף לפנות לקבלת עזרה מקצועית. 

•  ייעוץ רפואי: אם עד עכשיו לא הגעת לזה, עכשיו זה הזמן למצוא רופא/ת נשים מומחים לגיל המעבר ורופא/ת משפחה אינטלגינטיים, עם ראש פתוח ומקצועיים. כדאי לערוך בדיקות מקיפות גם בנושאים שלא חשבנו שקשורים כמו בלוטת התריס ועוד…ומומלץ בנוסף לבדיקות הרפואיות לקבל ייעוץ בריאות אישי המתאים בדיוק למה שאת עוברת בזמן זה.

• אימוץ אורח חיים בריא: לאמץ בהדרגה הרגלים חדשים בעיקר סביב תזונה מתאימה, פעילות גופנית, שינה איכותית וטיפול במצב הרגשי. כל אלו בודאי יתמכו בנו בשינויים הגדולים שאנו עוברות בתקופה זו.

• לחקור אפשרויות טיפול: לאחר שמיפינו את המצב, ניתן לבחור באיזו צורה נרצה לטפל. יש נשים שבוחרות להשתמש בהורמונים או בתחליפי הורמונים למינהם. חשוב לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות של כל שיטת טיפול וההתאמה האישית שלהן אליך. ובכל מקרה חשוב לזכור כי הגוף שלנו מורכב מהעולם הפיזי, הרגשי, המנטאלי והרוחני וכדאי להתייחס לכל אחד מהעולמות על מנת לודא שאנחנו במסלול של הבראה והתפתחות.

לסיכום, חשוב לזכור שאין ״נורמלי״ או ״לא נורמלי״ בתקופה זו. השינויים מאוד אישיים ולכן כדאי לפנות לאנשי/נשות מקצוע שיתנו ליווי אישי.

תקופה זו המאופיינת בחוסר יציבות, מביאה איתה רוחות של שינויים מבורכים, ומומלץ להתייחס אליהם כאל הזדמנות לעלות על מסלול של בריאות, התפתחות והגשמה אישית. 

זו תקופה שבה האישה מגיעה לשיא הבשלות שלה מבחינת ניסיון החיים ולכן היא טומנת בחובה פוטנציאל רב.